2026.04.07

今の自分に合う運動、知っていますか？五臓からみる運動の選び方

こんにちは！jian（ジアン）の編集部です。

jianは「Enjoy！Kampo」を大切に、学芸大学でチャイティーのお店を営んでいたり、YOJOティーBOXやティーシロップを作ったりしています。

今回は、jianの漢方薬師・まりこさんに、お客さまからの質問を聞いてみました。

「私にあう運動ってどれですか？」

漢方の視点から、1.ストレス発散、2.リフレッシュ、3.基礎体力をつける、この３つの目的にあわせたおすすめの運動を考えてみました。

jianではEnjoy!Kampoガイダンスを開催中。まりこさんはその講師でもあります。

詳しくはjianのInstagramからご覧ください。

ストレス発散

イライラする、気がはりつめている、考えが堂々巡りしている。こうした状態は「肝」が滞っているサインかもしれません。

「肝」の役割は全身の巡りをよくし、自律神経を整え、思考や感情の流れをスムーズにすること。

肝の巡りが悪くなると、気持ちが内側にこもり、ストレスを発散しづらくなります。

おすすめの運動はウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど。

負荷をかけるよりも、リズムよく身体を動かすことが大切です。

疲れているわけではないのに、なんとなく気持ちがざわつく。頭が休まらない。そんなときは「心」に負担がかかっているかもしれません。

「心」の役割は、血液の循環、意識や思考のコントロールです。

心が落ち着いていると、頭と身体のバランスが取れ、気分転換がうまくいきます。

運動するなら、楽しく、そしてやりすぎないことがポイントです。ゆったりとした散歩、深呼吸を意識したヨガ、軽く汗ばむ程度の運動など「頑張る運動」ではなく、少し静かにできる運動がおすすめです。

心が疲れているとき、無理に追い込むような運動をしてしまうと、かえって疲労感や焦りが強くなることもあります。「すっきりした」という感覚があれば十分なので、無理せずにやってみてください。

疲れがとれにくい、ちょっと無理すると一気に消耗する…そんなときは「腎」を意識したケアが向いています。

「腎」の役割は成長や発育、生命力の貯蔵、長く続ける力の土台です。

軽めの筋トレ（体幹や下半身のトレーニング）など、継続できる運動習慣がおすすめです。腎のケアは、一時的に追い込む運動よりも、続けられる強度を選ぶことが大切です。

また、運動だけでなく、睡眠をしっかりとる、身体を冷やさないといった、回復の時間を確保することで、基礎体力は少しずつ底上げされていきます。

運動を「とにかく、やっておこう」というよりも、発散したいときは「肝」、気持ちを切り替えたいときは「心」、土台を整えたいときは「腎」というように、今の自分が何を求めて身体を動かしたいのかを考えることで、日々の心地よさにつなげてみてくださいね。

もっと知りたい方は、ぜひjianのInstagramのカレンダーからEnjoy！Kampoガイダンスをチェックしてみてください。

漢方薬師：黒田真理子（くろだ・まりこ）

製薬メーカーにて7年間、漢方の説明会研修やを担当。現在はフリーランス薬剤師として漢方に関するセミナー等を実施している。中学生の頃から漢方に興味をもち独学でするスタートも、用語や概念が難しすぎて挫折した経験をもとに、なかなかわかりやすく解説にこだわっている。