2026.03.24

自律神経の調子が悪い感じがするときのケアありますか？

こんにちは！jian（ジアン）の編集部です。

jianは「Enjoy！Kampo」を大切に、学芸大学でチャイティーのお店を営んでいたり、YOJOティーBOXやティーシロップを作ったりしています。

今回は、jianの漢方薬師・まりこさんに、お客さまからの質問を聞いてみました。

「自律神経の調子が悪い感じがするときのケアありますか？」

jianではEnjoy!Kampoガイダンスをやっており、まりこさんはその講師でもあります。

詳しくはjianのInstagramからご覧ください。

さて、「なんとなく不調が続く」「検査では異常がないけれど、調子が安定しない」「気分や体調の波が激しい」こうした状態の背景には、自律神経の乱れが関係していることも少なくありません。

漢方では、自律神経という言葉は使いませんが、この働きと関係しているのが五臓のうち、「肝」であると考えられています。

自律神経と「肝」

漢方でいう「肝」とは、全身の巡りを調整する、思考の安定化、自律神経の調整といった役割を持つとされています。ここでいう肝は、西洋医学の肝臓とは異なります。

漢方では身体の中を滞りなくめぐっている状態が健やかであると考え、このめぐりを調整しているのが肝です。

自律神経が乱れているときに起こりやすいサインとして、理由のはっきりしない不調や気分の浮き沈み、イライラ・不安感、寝つきの悪さ、疲れているのに落ち着かないといったことが挙げられますが、これらはすべて「巡り」がうまくいっていない可能性が考えられます。

ポイントは「巡りをよくする」こと。

① 身体を軽く動かす
軽いウォーキング、ストレッチ、深呼吸、ゆったりしたヨガなどがおすすめです。激しい運動ではなく、リズムよく・気持ちよく動くことが重要です。「気分転換のために動く」ことは、まさに肝のケアと言えるでしょう。

② 香りを取り入れる
香りは肝と非常に相性が良いです。ハーブや薬味、スパイスが欲しくなるときはありませんか？
こういった生活に馴染みのある香りは、気の巡りを助けると考えられています。「なんとなく香りのあるものが欲しい」これも身体からのサインかもしれません。

③ ストレスを溜め込まない環境づくり
ここもかなり重要です。頑張りすぎ、我慢しすぎ、常に緊張状態。これが続くほど、巡りは滞ります。ストレスをなくすことはできなくても、めぐらせる状態を作っていきたいですね。

そして、「整えよう」としすぎないことも選択肢の１つです。「ちゃんと整えなきゃ」「規則正しくしなきゃ」というコントロール欲が暴走すると、ゆるめるタイミングが分からなくなることもあります。

巡りが一時的にうまくいっていない状態なのであれば、無理に管理することよりも、めぐらせることを意識してみてくださいね。

jianでは五臓に対応する5つのフレーバー（HUG、BREEZE、CHEER、MIST、SUNNY）をご用意しています。

「肝」をケアしてあげるフレーバーはBREEZE。

烏龍茶をベースに、芽吹いた草花をなでる風をイメージして、花のように香る烏龍茶をベースに、滋味深い"よもぎ"、ウッディなスパイスを調合しました。

他にもいろんなことを知りたい方は、ぜひEnjoy！Kampoガイダンスをチェックしてみてください。

漢方薬師：黒田真理子（くろだ・まりこ）

製薬メーカーにて7年間、漢方の説明会研修やを担当。現在はフリーランス薬剤師として漢方に関するセミナー等を実施している。中学生の頃から漢方に興味をもち独学でするスタートも、用語や概念が難しすぎて挫折した経験をもとに、なかなかわかりやすく解説にこだわっている。